Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Run Strong

Средний   24 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Exercise Mat

Jeanelle Hazlett
 		    Добавлено Jeanelle Hazlett
Run Strong
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 секунды
Squat Jacks
Squat Jacks
30 секунды
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунды

Набор 2: 2 раундов
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 повторения
Dumbbell Sumo Squats
Веса: Умеренный
Dumbbell Sumo Squats
10 повторения
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Веса: Умеренный
Dumbbell Lunges
20 повторения
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Веса: Умеренный
Dumbbell Renegade Rows
10 повторения
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
20 повторения

Набор 3: 2 раундов
Overhead Press
Веса: Тяжелый
Overhead Press
8 повторения
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Веса: Умеренный
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторения
Lateral Lunge with Bicep Curl
Веса: Умеренный
Lateral Lunge with Bicep Curl
12 повторения
Tricep Kickbacks
Веса: Умеренный
Tricep Kickbacks
12 повторения

Набор 4: 2 раундов
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
10 повторения
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
10 повторения
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
10 повторения
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 повторения
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
20 повторения
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 повторения
Plank
Plank
30 секунды
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 секунды
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
10 повторения

Связанные тренировки

Run Strong
Run Strong
1 ч 1 мин 35 сек, Средний
Butt
Butt
13 мин 50 сек, Средний
Mixed It
Mixed It
19 мин 40 сек, Средний
Jill 25 Jan
Jill 25 Jan
13 мин 24 сек, Средний
Strong Body
Strong Body
8 мин 15 сек, Средний
Ana 10/8
Ana 10/8
24 мин 50 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

15 minutes Full body Workout
15 minutes Full body Workout
15 мин 58 сек, Средний
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 мин 57 сек, Средний
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 мин 31 сек, Средний
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 мин 38 сек, Средний
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 мин 23 сек, Средний
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 мин 48 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно