Time sensitive Blaster 1

Средний Duration 12 минуты

Целевые зоны: Core, Chest

Оборудование: Dumbbells, Exercise Mat

Добавлено Omar Nunez

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями

Описание

Hit your core and galore.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Elbow to Knee Bird Dogs

10 повторения

Each knee but keep core squeezed and tight.

Rest

10 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Dumbbell Deadlifts

8 повторения

Rest

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 2 Burpees

40 секунды

40 seconds on, 20 seconds off

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Renegade Rows with Push-Up

6 повторения

Keep core tight and squeeze glutes

Rest

10 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Squat to Press

8 повторения

Maintain good form and tighten core.

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Elbow to Knee Bird Dogs

10 повторения

Each knee but keep core squeezed and tight.

Rest

10 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Dumbbell Deadlifts

8 повторения

Rest

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 2 Burpees

40 секунды

40 seconds on, 20 seconds off

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Renegade Rows with Push-Up

6 повторения

Keep core tight and squeeze glutes

Rest

10 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Squat to Press

8 повторения

Maintain good form and tighten core.

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Elbow to Knee Bird Dogs

10 повторения

Each knee but keep core squeezed and tight.

Rest

10 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Dumbbell Deadlifts

8 повторения

Rest

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 2 Burpees

40 секунды

40 seconds on, 20 seconds off

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Renegade Rows with Push-Up

6 повторения

Keep core tight and squeeze glutes

Rest

10 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Squat to Press

8 повторения

Maintain good form and tighten core.

Rest

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

Cat Cow

30 секунды

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

Corpse

30 секунды

Связанные тренировки

core

5 мин 20 сек, Средний

TotalCore #2

47 мин 28 сек, Интенсивный

Core Conditioning

18 мин 6 сек, Средний

Core 1

12 минуты, Средний

Core strength & stabilization

38 мин 15 сек, Средний

Core

6 минуты, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 мин 48 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells