Интенсивная тренировка

Pull - Rapid Fire Group 2

Интенсивный Duration 25 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Wall, Dumbbells, Barbell, Exercise Mat

Добавлено Esteve K

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки со штангой

Описание

Shoulder, back and arm

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Then, return to the center.

Alternating Side Reaches

25 секунды

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

25 секунды

25 секунды

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

15 секунды

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

25 секунды

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

15 секунды

15 секунды

15 секунды

Набор 2: 4 раундов

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

30 секунды

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

45 секунды

Набор 4: 3 раундов

Dumbbell Pendlay Row

Dumbbell Pendlay Row

30 секунды

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

45 секунды

Набор 6: 3 раундов

30 секунды

15 секунды

Набор 7: 1 раунд

45 секунды

Набор 8: 4 раундов

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Alternating Bicep Curls

35 секунды

15 секунды

Набор 9: 1 раунд

45 секунды

Набор 10: 3 раундов

30 секунды

15 секунды

Набор 11: 1 раунд

45 секунды

Набор 12: 3 раундов

Side Wrist Curl

Side Wrist Curl

25 секунды

15 секунды

Набор 13: 1 раунд

25 секунды

Bicep Stretches

Bicep Stretches

25 секунды

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 секунды

30 секунды

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

25 секунды

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

10 секунды

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 секунды

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

10 секунды

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 секунды

Связанные тренировки

34 мин 18 сек, Интенсивный

26 мин 13 сек, Средний

maanantai22.11.21

maanantai22.11.21

16 мин 30 сек, Начинающий

Shoulders And Arms

Shoulders And Arms

55 мин 37 сек, Интенсивный

Back/Biceps/Shoulders

Back/Biceps/Shoulders

36 минуты, Средний

26 мин 10 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Starter - Eccentric Arms

Starter - Eccentric Arms

23 мин 56 сек, Интенсивный

Front, Back, Side-to-Side

Front, Back, Side-to-Side

25 минуты, Средний

All Exercises you'll ever need (Lower)

All Exercises you'll ever need (Lower)

19 мин 36 сек, Интенсивный

34 мин 45 сек, Интенсивный

31 мин 30 сек, Интенсивный

Superset Struggle Workout

Superset Struggle Workout

29 мин 3 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело