Средняя тренировка

Back/Biceps/Shoulders

Средний Duration 36 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Bench, Kettlebells, Exercise Mat

Добавлено Mitz R

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки на турнике Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гири

Описание

Muscle builder

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунды

Jabs

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

45 секунды

30 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 повторения

Rest

30 секунды

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

10 повторения

SINGLE ARM BACK ROW

SINGLE ARM BACK ROW

10 повторения

10 секунды

Набор 3: 3 раундов

12 повторения

30 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

12 повторения

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

12 повторения

30 секунды

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 повторения

30 секунды

Alternating Incline Dumbbell Curls

Alternating Incline Dumbbell Curls

12 повторения

Набор 4: 3 раундов

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

30 секунды

12 повторения

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

12 повторения

30 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 повторения

Набор 5: 1 раунд

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 секунды

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 секунды

Связанные тренировки

Bicep Back And Shoulders

Bicep Back And Shoulders

13 минуты,

Bicep/triceps/shoulders - JT version

Bicep/triceps/shoulders - JT version

30 мин 40 сек, Средний

Biceps / Shoulder/ Back

Biceps / Shoulder/ Back

28 мин 28 сек, Интенсивный

Back And Biceps

Back And Biceps

18 мин 8 сек, Средний

Back and Biceps

Back and Biceps

13 мин 39 сек, Средний

8 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Total Body With Warm Up

Total Body With Warm Up

18 мин 11 сек, Начинающий

Month 9 Complete Strength 2

Month 9 Complete Strength 2

30 мин 40 сек, Интенсивный

Biceps + Triceps (Pull)

Biceps + Triceps (Pull)

8 минуты, Средний

Total Hitttttttttt

Total Hitttttttttt

27 минуты, Интенсивный

Strength Ironman

Strength Ironman

27 мин 5 сек, Средний

Mikey's Fit Mix 4 (CrossFit)

Mikey's Fit Mix 4 (CrossFit)

32 мин 15 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Over 40 Female Fat Loss Day 4 HIT Full Body

Интенсивный

1 ч 9 м

Treadmill Circuit

Средний

12 мин

Legs

Treadmill, Cardio Machine

Body Pilates

Начинающий

20 мин

Pilates

Exercise Mat

Legs & Glutes #2

Средний

28 мин

Legs

Dumbbell, Box or Step, Jump Rope, Strength Machine

Spirit Legs

Средний

12 мин

Lower Body

No Equipment

Treadmill

20 мин

Cardio Machine

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело