Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Daily Conditioning

Средний   7 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: No Equipment

Ethan Ruhl
 		    Добавлено Ethan Ruhl
Daily Conditioning
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
15 секунды

Связанные тренировки

Daily Workout
Daily Workout
20 минуты, Средний
Fitness
Fitness
6 мин 30 сек, Средний
Daily Exercise
Daily Exercise
9 минуты, Средний
Daily Workout
Daily Workout
8 мин 8 сек, Средний
Workout 1
Workout 1
10 минуты, Средний
Everday Workoutd
Everday Workoutd
14 мин 40 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно