Средняя тренировка

Lundi

Средний Duration 22 минуты

Целевые зоны: Poitrine, Bras

Оборудование: Bandes de résistance, Haltères, Banc

Добавлено Zoulou Bravo

Теги

Тренировки дома Тренировки на грудь Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

30 повторения

Набор 2: 1 раунд

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Bras droit soulèvement latéral avec bande

Сопротивление: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Bras droit soulèvement latéral avec bande

12 повторения

Набор 4: 3 раундов

Élévations latérales et vers l'avant

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Élévations latérales et vers l'avant

15 повторения

Набор 5: 1 раунд

1 минута

Набор 6: 3 раундов

Pression incliné avec banc et haltère

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Pression incliné avec banc et haltère

15 повторения

Набор 7: 3 раундов

Pression incliné avec banc et haltère

Веса: Тяжелый
❤️ Умеренная (Зона 2)

Pression incliné avec banc et haltère

10 повторения

Набор 8: 3 раундов

Développé avec banc et haltère

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Développé avec banc et haltère

12 повторения

Набор 9: 1 раунд

1 минута

Набор 10: 3 раундов

Flexion de biceps isométriques

Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)

Flexion de biceps isométriques

Повторения до отказа

Набор 11: 3 раундов

Flexions biceps

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Flexions biceps

15 повторения

Связанные тренировки

24 мин 40 сек, Средний

32 мин 23 сек, Средний

Pecs, Épaules,Dos, Biceps

Pecs, Épaules,Dos, Biceps

47 мин 48 сек, Интенсивный

25 мин 23 сек, Начинающий

12 мин 59 сек, Начинающий

1 ч 20 мин 5 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело