Тренировка для начинающих

Pernas

Начинающий Duration 16 минуты

Целевые зоны: Pernas

Оборудование: Esteira de Exercício, Parede, Halteres

Добавлено Joabe Bento Lucio Gimenes

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки у стены Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Then, return to the center.

Alcances Laterais Alternados

1 минута

Alongamento Amplo da Perna Direita

Alongamento Amplo da Perna Direita

1 минута

Alongamento Amplo da Perna Esquerda

Alongamento Amplo da Perna Esquerda

1 минута

Alongamento Central da Perna

Alongamento Central da Perna

1 минута

Alongamento Cruzado do Braço Direito

Alongamento Cruzado do Braço Direito

1 минута

Alongamento Cruzado do Braço Esquerdo

Alongamento Cruzado do Braço Esquerdo

1 минута

Alongamento de Isquiotibiais

Alongamento de Isquiotibiais

1 минута

Alongamento de Isquiotibiais Deitado

Alongamento de Isquiotibiais Deitado

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Abdução de Quadril Deitado do Lado Direito

Abdução de Quadril Deitado do Lado Direito

1 минута

Abdução de Quadril Deitado do Lado Esquerdo

Abdução de Quadril Deitado do Lado Esquerdo

1 минута

Aberturas de Portão

Aberturas de Portão

1 минута

Agachamento na Parede

Agachamento na Parede

1 минута

Afundo e Rotação com Halteres

Afundo e Rotação com Halteres

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Aberturas de Peito

1 минута

Alongamento de Quadríceps

Alongamento de Quadríceps

1 минута

Alongamento de Tríceps

Alongamento de Tríceps

1 минута

Связанные тренировки

15 минуты, Средний

Pernas de Atleta

Pernas de Atleta

16 минуты, Средний

(6ª) Pernas (Gluteo)

(6ª) Pernas (Gluteo)

45 мин 3 сек, Средний

Alongamentos Simples de Pernas

Alongamentos Simples de Pernas

17 мин 10 сек, Интенсивный

Pernas Finamente Ajustadas

Pernas Finamente Ajustadas

40 минуты, Начинающий

Flexibilidade de Pernas e Quadris

Flexibilidade de Pernas e Quadris

12 мин 10 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Ativação das Costas

Ativação das Costas

8 минуты, Начинающий

Fortalecedor Total do Corpo para Iniciantes

Fortalecedor Total do Corpo para Iniciantes

20 минуты, Начинающий

Desafio de Circuito Olímpico

Desafio de Circuito Olímpico

32 мин 45 сек, Интенсивный

Harmonia Superior

Harmonia Superior

9 мин 20 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело