Средняя тренировка

Biceps & Core Training

Средний Duration 38 минуты

Оборудование: Barbell, Dumbbells

Добавлено Asif Kalam

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки со штангой Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

1 минута

Набор 2: 4 раундов

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Wild Grip Biceps Curl

15 повторения

30 секунды

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Умеренная (Зона 2)

Bicycle Crunches

15 повторения

45 секунды

Набор 3: 3 раундов

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Alternating Bicep Curls

30 повторения

30 секунды

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 минута

45 секунды

Набор 4: 2 раундов

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

15 повторения

30 секунды

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

❤️ Умеренная (Зона 2)

Reverse Crunches

20 повторения

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

15 повторения

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

30 повторения

1 минута

Набор 6: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

Связанные тренировки

48 мин 23 сек, Средний

Biceps & Core Training

Biceps & Core Training

17 мин 50 сек, Интенсивный

Biceps & Abdominal

Biceps & Abdominal

46 мин 39 сек, Средний

Biceps & Triceps Training

Biceps & Triceps Training

43 мин 34 сек, Средний

36 мин 3 сек, Средний

Biceps Training

Biceps Training

38 мин 45 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Push 2

Upper Body Push 2

9 мин 48 сек, Средний

Upper Body Push 1

Upper Body Push 1

8 мин 33 сек, Средний

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

30 мин 5 сек, Средний

Hex Bar Workout Fullbody

Hex Bar Workout Fullbody

6 минуты, Начинающий

DARREN SHOULDERS AND LEGS

DARREN SHOULDERS AND LEGS

5 мин 30 сек, Интенсивный

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

24 мин 25 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело