Средняя тренировка

Quick Weekend

Средний Duration 18 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Back

Оборудование: Dumbbells, Kettlebells

Добавлено Shon Hansen

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 1 раунд

5 секунды

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 мин 30 сек

10 секунды

Right Side Plank

Right Side Plank

30 секунды

10 секунды

Left Side Plank

Left Side Plank

30 секунды

15 секунды

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 минута

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

10 секунды

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 минута

10 секунды

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 минута

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

45 секунды

20 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

20 секунды

Набор 4: 2 раундов

1 минута

20 секунды

Набор 5: 1 раунд

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

40 секунды

15 секунды

1 минута

Связанные тренировки

33 мин 30 сек, Средний

34 мин 30 сек, Средний

Dynamic Workout

Dynamic Workout

14 минуты, Средний

23 минуты, Средний

33 мин 30 сек, Средний

36 мин 35 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

25 минуты, Интенсивный

上肢复合专项训练

12 мин 18 сек, Средний

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 мин 48 сек, Средний

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 мин 11 сек, Средний

Ham and Quad Superset

Ham and Quad Superset

13 минуты, Средний

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 мин 45 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело