Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная интенсивная тренировка

Absolute Arme

Интенсивный   20 минуты

Целевые зоны: Schultern

Оборудование: Hanteln, Übungsmatte

Absolute Arme
Теги
Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями
Описание

Das ist nicht das Workout deiner Oma. Wenn du ernsthaft Armfett eliminieren und muskulöse Definition aufbauen möchtest, mach dieses INTENSIVE Workout! Viele Übungen werden hintereinander mit gewichteten Bewegungen gefolgt von niedrigintensiven Körpergewichtsbewegungen geliefert. Schnapp dir ein Paar Hanteln oder Suppendosen. Wenn sich etwas zu intensiv anfühlt, mach die Kindhaltung.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Guten Morgen Sonnenschein
Guten Morgen Sonnenschein
50 секунды
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Große vorwärts Armkreise
40 секунды
Then, return to the center.
Wechselnde Seitenstreckungen
50 секунды
Kleine rückwärts Armkreise
Kleine rückwärts Armkreise
40 секунды
Ruhe
Ruhe
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Hantel-Seitneigen
Hantel-Seitneigen
1 минута
Seitliche Beugungen
Seitliche Beugungen
1 минута
Hantel Front Raises
Hantel Front Raises
1 минута
Arm Pumpen
Arm Pumpen
1 минута
Lower the dumbbells back down and repeat.
Hantel-Seitenheben
1 минута
T's
T's
1 минута
Hantel Ausfallschritt und Drehung
Hantel Ausfallschritt und Drehung
1 минута
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Planke
40 секунды
Return and repeat.
Trizeps Dips
30 секунды
Aufwärts-Plank
Aufwärts-Plank
30 секунды
Ruhe
Ruhe
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Liegestütze
50 секунды
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Vogelhund
30 секунды
Diamant-Liegestütze
Diamant-Liegestütze
50 секунды
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Kindhaltung
30 секунды
Klatschende Liegestütze
Klatschende Liegestütze
50 секунды
Ellbogen zu Knie Bird Dogs
Ellbogen zu Knie Bird Dogs
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Schattenboxen
Schattenboxen
1 минута
Schulterdehnungen
Schulterdehnungen
40 секунды
Trizeps Dehnungen
Trizeps Dehnungen
40 секунды
Brustdehnungen mit ausgestreckten Ellbogen
Brustdehnungen mit ausgestreckten Ellbogen
40 секунды

Появляется в

locale_de_weightlifting
Тяжелая атлетика
locale_de_arms
Руки

Связанные тренировки

Arme für Tage
Arme für Tage
18 мин 15 сек, Интенсивный
Unglaubliche Arme
Unglaubliche Arme
13 мин 30 сек, Интенсивный
Getönte Arme
Getönte Arme
30 мин 17 сек, Начинающий
Große Arme + Schultern
Große Arme + Schultern
19 мин 53 сек, Интенсивный
Armstärke
Armstärke
40 минуты, Средний
Eine Menge Arme
Eine Menge Arme
23 мин 45 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

20 MIN Hot Girl Pilates Workout ✨ Full Body Sculpt mit Gewichten
20 MIN Hot Girl Pilates Workout ✨ Full Body Sculpt mit Gewichten
22 мин 1 сек, Средний
Kurzhantel-Power-Zirkel
Kurzhantel-Power-Zirkel
15 минуты, Интенсивный
Starker Rücken
Starker Rücken
22 мин 53 сек, Средний
Den gesamten Rücken stärken | Training mit Gewichten | KAYA RENZ
Den gesamten Rücken stärken | Training mit Gewichten | KAYA RENZ
17 мин 33 сек, Средний
3/14 🆕 35 min. Oberkörper - Hantel - Workout | Arme, Schultern, Brust, Rücken und Bauch in Form
3/14 🆕 35 min. Oberkörper - Hantel - Workout | Arme, Schultern, Brust, Rücken und Bauch in Form
35 мин 20 сек, Средний
🍒 30 min. Cardio - Plus | Fettverbrennung anregen, abnehmen und Arme + Schultern formen, mit Hanteln
🍒 30 min. Cardio - Plus | Fettverbrennung anregen, abnehmen und Arme + Schultern formen, mit Hanteln
30 мин 20 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно