Бесплатная тренировка для начинающих

Representando

Начинающий Duration 23 минуты

Целевые зоны: Cuerpo Entero

Оборудование: Pared, Mancuernas, Pelota de estabilidad

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом

Описание

Agarra unas mancuernas ligeras y ¡hagamos nuestras repeticiones! Las repeticiones altas en cualquier grupo muscular ayudarán a construir resistencia en esa área y, como beneficio adicional, aumentarán tu ritmo cardíaco para ayudar a construir resistencia cardiovascular. Todo esto ayuda en la pérdida de peso - ¡3 en 1! Este entrenamiento contiene un calentamiento rápido pero no un enfriamiento. Asegúrate de estirarte por tu cuenta una vez que termines el entrenamiento.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

30 секунды

30 секунды

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

1 мин 30 сек

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

1 мин 30 сек

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 мин 30 сек

Saltos cruzados

Saltos cruzados

1 минута

Набор 3: 1 раунд

1 минута

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

1 минута

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 минута

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

1 минута

Набор 4: 1 раунд

30 секунды

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

30 секунды

Estocadas laterales

Estocadas laterales

30 секунды

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

1 минута

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Elevaciones laterales con pesas

1 мин 30 сек

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

1 мин 30 сек

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Elevaciones laterales con pesas

1 минута

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

1 минута

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Elevaciones laterales con pesas

30 секунды

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

30 секунды

Saltos laterales para estabilización

Saltos laterales para estabilización

1 минута

Появляется в

locale_es_full body

Все тело

Связанные тренировки

Repetir y Repetir

Repetir y Repetir

50 минуты, Интенсивный

Entrenamiento de cuerpo intenso

Entrenamiento de cuerpo intenso

17 мин 15 сек, Начинающий

Ejercico rápido de todo el cuerpo

Ejercico rápido de todo el cuerpo

15 минуты, Начинающий

30 минуты, Средний

Mancuernas para principiantes

Mancuernas para principiantes

19 мин 30 сек, Начинающий

Cuerpo completo en medio tiempo

Cuerpo completo en medio tiempo

30 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

23 минуты, Начинающий

¡Listo para el 'Fútbol'!

¡Listo para el 'Fútbol'!

22 минуты, Средний

¡En la Pelota!

20 минуты, Средний

Básicos de Pelota de Núcleo

Básicos de Pelota de Núcleo

22 мин 10 сек, Средний

ROMPEPIERNAS Del Chef

ROMPEPIERNAS Del Chef

28 мин 50 сек, Интенсивный

Ráfaga de cuerpo completo para la casa

Ráfaga de cuerpo completo para la casa

13 мин 34 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело