Jack Souple

Prépare-toi à te sentir bien! Cet entraînement de flexibilité de 25 minutes commence par une séance de rouleau en mousse. Après l'auto-massage, tu travailleras à travers une routine de stretching statique pour tout le corps. Le seul équipement dont tu auras besoin pour cette séance d'étirement est un rouleau en mousse. Deviens souple comme un 'Limber Jack'!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Roulements sur le fessier côté gauche

1 минута

Transition

5 секунды

Roulements sur le fessier côté droit

1 минута

Repos

10 секунды

Roulements de bande IT de gauche

1 мин 30 сек

Transition

10 секунды

Roulements de bande IT de droite

1 мин 30 сек

Repos

10 секунды

Roulements quadriceps côté gauche

1 мин 30 сек

Transition

10 секунды

Roulements quadriceps jambe droite

1 мин 30 сек

Repos

10 секунды

Roulements ischio-jambiers alignés

2 минуты

Repos

10 секунды

Roulements mollet

1 мин 30 сек

Repos

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Salutations au soleil

40 секунды

Repos

10 секунды

Moulins

1 минута

Repos

10 секунды

Étirement croisé bras gauche

40 секунды

Transition

5 секунды

Étirement croisé bras droit

40 секунды

Repos

10 секунды

Étirements des triceps

1 минута

Repos

10 секунды

Ouvre-poitrine

1 минута

Repos

10 секунды

Étirement du fléchisseur de la hanche gauche

45 секунды

Transition

10 секунды

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

45 секунды

Repos

10 секунды

Étirements des ischio-jambiers

1 минута

Repos

10 секунды

Étirements quadriceps

1 минута

Repos

10 секунды

Étirements de jambes debout

1 минута

Repos

10 секунды

Salutations au soleil

40 секунды

Появляется в

Все тело

Растяжка

Связанные тренировки

Dame Souple

25 минуты, Начинающий

Flexibilité Vitale

8 мин 30 сек, Начинающий

Travail de souplesse

17 минуты, Начинающий

Flexibilité du Corps Entier

13 минуты, Начинающий

Roule avec lui

16 мин 45 сек, Начинающий

Roulement en mousse

15 минуты, Начинающий

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Тренировки с одинаковым оборудованием

Étirement en Mousse après Stepper

5 минуты, Начинающий

Libération myofasciale

8 минуты, Начинающий

Rouler rouler rouler

15 минуты, Начинающий

Rouler sur le rouleau

6 минуты, Средний

Roulement à Faible Impact

9 минуты, Начинающий

Dame Souple

25 минуты, Начинающий