Тренировка для начинающих

Warm It Up

Начинающий Duration 10 минуты

Целевые зоны: Legs, Core

Оборудование: No Equipment

Добавлено личным тренером Micah Greer

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги Тренировки без оборудования

Описание

Quick 10 minute warm up. Bodyweight only.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунды

30 секунды

Walking High Knees

❤️ Умеренная (Зона 2)

Walking High Knees

30 секунды

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 секунды

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

30 секунды

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

30 секунды

40 секунды

10 секунды

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 минута

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунды

30 секунды

Walking High Knees

❤️ Умеренная (Зона 2)

Walking High Knees

30 секунды

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 секунды

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

30 секунды

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

30 секунды

40 секунды

10 секунды

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 минута

Связанные тренировки

7 минуты, Начинающий

7 минуты, Начинающий

11 мин 50 сек, Начинающий

4 мин 50 сек, Начинающий

Full Body Warm Up

Full Body Warm Up

12 мин 10 сек, Начинающий

5 мин 30 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело