Тренировка для начинающих

Fabio

Начинающий Duration 48 минуты

Целевые зоны: Corpo intero

Оборудование: Tappetino per esercizi, Muro, Manubri, Bandi di resistenza, Palla di stabilità, Panchina, Kettlebells

Добавлено Mattia Lucciarini

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с фитболом Тренировки на скамье Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 1 раунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Grandi Cerchi in Avanti con le Braccia

20 секунды

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

20 секунды

Rotazioni del Collo in Senso Orario

Rotazioni del Collo in Senso Orario

20 секунды

Cerchi Esterni del Polso

Cerchi Esterni del Polso

20 секунды

Cerchi Interni del Polso

Cerchi Interni del Polso

20 секунды

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

20 секунды

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

20 секунды

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 секунды

Cerchi dell'anca Pilates

Cerchi dell'anca Pilates

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

30 секунды

Набор 3: 4 раундов

30 секунды

10 секунды

Alzate Laterali a Frontali

Alzate Laterali a Frontali

30 секунды

10 секунды

Passo Laterale con Banda

Passo Laterale con Banda

30 секунды

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

30 секунды

Набор 5: 4 раундов

Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

10 повторения

4kg

15 секунды

Ponte sulla Palla

Ponte sulla Palla

12 повторения

15 секунды

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

12 повторения

15 секунды

Squats Goblet con Kettlebell

Squats Goblet con Kettlebell

12 повторения

15 секунды

Stacchi da Terra con Kettlebell

Stacchi da Terra con Kettlebell

10 повторения

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

30 секунды

Набор 7: 4 раундов

Crunch sulla Palla

Crunch sulla Palla

30 секунды

10 секунды

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

30 секунды

10 секунды

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

30 секунды

10 секунды

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

30 секунды

10 секунды

Набор 8: 4 раундов

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Crunches in bicicletta

30 секунды

15 секунды

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

30 секунды

15 секунды

30 секунды

15 секунды

Связанные тренировки

Grandi Braccia + Spalle

Grandi Braccia + Spalle

19 мин 53 сек, Интенсивный

Sveglia di 10 Min

Sveglia di 10 Min

10 минуты, Начинающий

Forte in Ogni Modo

Forte in Ogni Modo

30 мин 10 сек, Начинающий

57 мин 29 сек, Средний

Impilati in Alto

Impilati in Alto

43 минуты, Интенсивный

Un Sacco di Braccia

Un Sacco di Braccia

23 мин 45 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело