Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Zip Your Core

Средний   17 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat, Medicine Ball, Dumbbells

Athena E
 		    Добавлено Athena E
Zip Your Core
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с медицинским мячом Тренировки с гантелями
Описание

Pilates core moves to tighten core muscles

Exercises

Набор 1: 2 раундов
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 минута
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
1 минута
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 минута
Weighted Russian Twists
30 секунды
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
1 минута
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 минута
switch at 30 seconds
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 секунды
with kicks
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 секунды
glute Bridge with clams
Upward Plank
Upward Plank
45 секунды
with reach ups
Upward Plank
Upward Plank
45 секунды
Upward plank with kicks
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
45 секунды
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 минута
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 минута
Elbow plank woth hip dips
Rest
Rest
20 секунды

Связанные тренировки

Core A To Z
Core A To Z
19 минуты,
Core
Core
31 мин 30 сек, Средний
Core Quicky
Core Quicky
7 мин 40 сек, Средний
Core
Core
13 мин 30 сек, Средний
Core
Core
12 минуты, Средний
Art of Exercise Core
Art of Exercise Core
8 мин 30 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Dreaming Of ABS 🏖 🖤ag
Dreaming Of ABS 🏖 🖤ag
10 минуты, Интенсивный
Body Tea
Body Tea
40 минуты, Начинающий
230524 Cardio WOD
230524 Cardio WOD
1 ч 1 мин 15 сек, Интенсивный
Simple HIIT Total Body Shred
Simple HIIT Total Body Shred
17 мин 45 сек, Интенсивный
Upper body and Mobility
Upper body and Mobility
25 мин 22 сек, Средний
281023(1) Ketterbell WOD
281023(1) Ketterbell WOD
31 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно