Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Upper Body - 3

Средний   21 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells, Exercise Mat, Medicine Ball, Wall, Stability Ball

Suzie Gordon
 		    Добавлено Suzie Gordon
Upper Body - 3
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки с медицинским мячом Тренировки у стены Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Веса: Умеренный
Dumbbell Bent Over Rows
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Upright Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Upright Rows
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 3 раундов
Bridge with Pullovers
Веса: Легкий
Bridge with Pullovers
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Dumbbell Deadlifts
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Ledge Tricep Extensions
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Ledge Tricep Extensions
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 3 раундов
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
30 секунды
Transition
Transition
30 секунды

Связанные тренировки

Upper Body
Upper Body
22 мин 15 сек, Средний
Upper Body II
Upper Body II
16 мин 51 сек, Средний
upper body
upper body
24 минуты, Средний
Upper Body
Upper Body
1 минута, Средний
Upper Body
Upper Body
10 минуты, Интенсивный
Upper Body
Upper Body
10 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

04.05 - Bola Suíça
04.05 - Bola Suíça
21 мин 48 сек, Средний
ACE inspired Stability and Strength Training Program
ACE inspired Stability and Strength Training Program
26 мин 25 сек, Средний
4 Week Police Academy Prep Level 1 Workout 4
4 Week Police Academy Prep Level 1 Workout 4
48 мин 32 сек, Интенсивный
Ball
Ball
44 мин 50 сек, Средний
Back And Chest Day
Back And Chest Day
18 минуты, Средний
Balls To The Walls 
Balls To The Walls 🔴
26 мин 20 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно