Средняя тренировка

Jueves

Средний Duration 1 ч 14 м

Целевые зоны: Piernas

Оборудование: Pesas rusas, Mancuernas, Banco, Colchoneta de ejercicio

Добавлено James Brian De Almeida

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Легкая (Зона 1)

10 минуты

7 минуты

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

2 минуты

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

1 минута

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Flexiones de Tríceps con un Brazo

Flexiones de Tríceps con un Brazo

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Flexiones de Tríceps con un Brazo

Flexiones de Tríceps con un Brazo

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Flexiones de Tríceps con un Brazo

Flexiones de Tríceps con un Brazo

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Flexiones de Tríceps con un Brazo

Flexiones de Tríceps con un Brazo

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Patadas de burro de tríceps doblado

Patadas de burro de tríceps doblado

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Patadas de burro de tríceps doblado

Patadas de burro de tríceps doblado

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Patadas de burro de tríceps doblado

Patadas de burro de tríceps doblado

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Patadas de burro de tríceps doblado

Patadas de burro de tríceps doblado

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Легкая (Зона 1)

Trote en el lugar

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

20 секунды

20 секунды

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Легкая (Зона 1)

Trote en el lugar

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

20 секунды

20 секунды

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Легкая (Зона 1)

Trote en el lugar

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

20 секунды

20 секунды

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Легкая (Зона 1)

Trote en el lugar

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

20 секунды

30 секунды

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

2 минуты

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 секунды

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 секунды

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 секунды

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 секунды

Связанные тренировки

1 ч 15 мин 30 сек, Средний

1 ч 11 мин 30 сек, Средний

2 ч 6 мин 30 сек, Интенсивный

20 минуты,

41 минуты, Интенсивный

6 минуты,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

¡Trituración total del cuerpo!

¡Trituración total del cuerpo!

22 мин 30 сек, Интенсивный

30 минуты, Средний

42 минуты, Средний

37 мин 30 сек, Интенсивный

37 мин 30 сек, Интенсивный

25 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело