Интенсивная тренировка

Everything

Интенсивный Duration 56 минуты

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.

Dumbbell Front Raises

1 мин 30 сек

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 мин 30 сек

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

20 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 мин 30 сек

Hammer Curls

1 мин 30 сек

Набор 2: 3 раундов

Cardio Warm Up

1 минута

Jump Rope

1 минута

Jump Rope Backwards

Jump Rope Backwards

1 минута

Sprint!

1 мин 45 сек

Rest

1 мин 45 сек

Набор 3: 2 раундов

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунды

Crunches

30 секунды

Elbow Plank

50 секунды

Набор 4: 2 раундов

Walking Lunges

1 минута

Side Lunges

1 минута

Leg Lift with Hip Thrust

1 минута

Reverse Lunges

1 минута

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 минута

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 минута

Rest

1 минута

Связанные тренировки

1 ч 4 мин 45 сек, Средний

30 мин 5 сек, Начинающий

31 минуты, Средний

17 мин 30 сек, Средний

59 минуты, Начинающий

13 мин 20 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Ab And Arm And Upper Back

Интенсивный

56 мин

Insane Arms (p90x Arms)

Интенсивный

40 мин

Full Body Workout

Интенсивный

1 ч 8 м

Get Abs Fast!

Интенсивный

12 мин

Combat Arms

Интенсивный

18 мин

Full Body

Средний

57 мин

Core

Dumbbell, Barbell, Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело