Интенсивная тренировка

Mostly Legs

Интенсивный Duration 21 минуты

Добавлено Sophie Klein

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 секунды

Rest

5 секунды

Lunges with Knee Lifts Left

Lunges with Knee Lifts Left

20 секунды

Rest

10 секунды

Dragon Squats

25 секунды

Rest

10 секунды

Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.

Kettlebell Swings

20 секунды

Rest

10 секунды

Lunges With knee Lift Right

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 2: 3 раундов

Standing Dumbbell Lunges

Standing Dumbbell Lunges

20 секунды

Rest

10 секунды

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

20 секунды

Rest

10 секунды

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

20 секунды

Rest

10 секунды

Sumo Squats

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Plank

35 секунды

Mountain Climbers

25 секунды

Набор 4: 3 раундов

Reverse Lunge With Lateral Raise

20 секунды

Rest

10 секунды

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

20 секунды

Rest

10 секунды

Calf Raises

20 секунды

Rest

10 секунды

Wall Sit

20 секунды

Rest

10 секунды

Связанные тренировки

15 мин 55 сек,

Legs, No Lunges

Legs, No Lunges

28 мин 45 сек, Средний

8 минуты, Интенсивный

25 минуты, Интенсивный

4 мин 4 сек, Средний

7 мин 15 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Eliptical

Средний

15 мин

Eliptical

Средний

30 мин

Mostly Arms

Интенсивный

23 мин

Extended Strength

Интенсивный

26 мин

Full Body

Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat

Rapid-Fire Obliques

Интенсивный

20 мин

Core

Exercise Mat

The Strength Train

Средний

16 мин

Full Body

Dumbbells, Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело