Средняя тренировка

Nicola's warmup

Средний Duration 21 минуты

Добавлено Nicola Palo

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Wall Push Ups

30 секунды

Rest

5 секунды

Набор 2: 3 раундов

Shorty Push-ups

Shorty Push-ups

30 секунды

Rest

5 секунды

Набор 3: 1 раунд

Rest

25 секунды

Набор 4: 3 раундов

Crunches

45 секунды

Rest

5 секунды

Набор 5: 3 раундов

Leg Lifts

30 секунды

Rest

5 секунды

Набор 6: 3 раундов

Sit-Ups

30 секунды

Rest

5 секунды

Набор 7: 3 раундов

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

30 секунды

Rest

5 секунды

Набор 8: 3 раундов

Vacuum

30 секунды

Набор 9: 1 раунд

Rest

25 секунды

Набор 10: 3 раундов

Flying Supermans

Flying Supermans

30 секунды

Rest

5 секунды

Набор 11: 3 раундов

Lying Supermans

Lying Supermans

30 секунды

Rest

5 секунды

Набор 12: 1 раунд

Rest

25 секунды

Набор 13: 3 раундов

Squat Jumps

30 секунды

Rest

5 секунды

Набор 14: 1 раунд

Rest

25 секунды

Набор 15: 3 раундов

Floor Bridge

30 секунды

Rest

5 секунды

Связанные тренировки

8 мин 45 сек, Средний

Nighttime Workout

Nighttime Workout

10 мин 30 сек, Средний

7 мин 40 сек, Средний

Warm-Up Workout

Warm-Up Workout

3 минуты, Начинающий

1 минута, Средний

30 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

The COBB: Cardio, Obliques & Butt, Baby.

Средний

18 мин

Lower Body

Exercise Mat

Hurry Up and Wait

Средний

18 мин

Lower Body

Wall

Stretching

Начинающий

20 мин

Fast Fitness Circuit

Средний

21 мин

Legs

Exercise Mat

Harvard Health Cool Down

Средний

8 мин

Legs

No Equipment

CALORIE BURN!!!

Интенсивный

13 мин

Full Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело