Тренировка для начинающих

Stretching

Начинающий Duration 20 минуты

Добавлено Nicola Palo

Описание

My stretching before running session.

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

10 секунды

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

10 секунды

Набор 2: 3 раундов

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 секунды

Набор 3: 3 раундов

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

5 секунды

Right Side Lunges

Right Side Lunges

15 секунды

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

5 секунды

Left Side Lunges

Left Side Lunges

15 секунды

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

5 секунды

Набор 4: 1 раунд

Rest

20 секунды

Набор 5: 3 раундов

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 секунды

Набор 6: 3 раундов

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 секунды

Набор 7: 3 раундов

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

15 секунды

Набор 8: 1 раунд

Rest

45 секунды

Набор 9: 3 раундов

Eagles supine

1 минута

Набор 10: 3 раундов

Leg Scissor

1 минута

Набор 11: 3 раундов

Leg Swings

1 минута

Набор 12: 3 раундов

Donkey Kicks

1 минута

Связанные тренировки

4 минуты, Начинающий

3 минуты, Начинающий

Warm Up/recovery Stretch

Warm Up/recovery Stretch

7 минуты, Начинающий

6 мин 30 сек, Начинающий

8 мин 30 сек, Начинающий

6 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Running for Beginners

Начинающий

30 мин

Lower Body

No Equipment

Walking

Начинающий

10 мин

Super Stretches Pt.3

Начинающий

15 мин

Back

Exercise Mat, Wall

My Fav Leg Stretches

Начинающий

13 мин

Endurance Training 9

Интенсивный

1 ч 27 м

Lower Body

Exercise Mat

Full Body Stretch

Начинающий

14 мин

Full Body

Foam Roller, Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело