Интенсивная тренировка

Legs/abs

Интенсивный Duration 1 ч 31 м

Добавлено Saul Silva

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Warm Up

10 минуты

Набор 2: 4 раундов

Squats

1 минута

Recover

1 минута

Squat

1 минута

Recover

1 минута

Squat

40 секунды

Recover

1 минута

Squat

40 секунды

Recover

1 минута

Набор 3: 2 раундов

Leg Press

1 минута

Recover

1 минута

Набор 4: 2 раундов

Leg Press

1 минута

Recover

1 минута

Набор 5: 2 раундов

Leg Extension

1 минута

Recover

1 минута

Набор 6: 2 раундов

Leg Extension

30 секунды

Recover

1 минута

Набор 7: 2 раундов

Leg Curl

40 секунды

Recover

1 минута

Набор 8: 2 раундов

Leg Curls

40 секунды

Recover

1 минута

Набор 9: 3 раундов

Standing Calf Raises

30 секунды

Recover

1 минута

Набор 10: 3 раундов

Seated Calf Raises

40 секунды

Recover

1 минута

Набор 11: 1 раунд

Moderate Cardio

15 минуты

Набор 12: 1 раунд

Plank

1 минута

Right Plank

1 минута

Left Plank

1 минута

Recover

2 минуты

Связанные тренировки

1 ч 22 мин, Интенсивный

1 ч 40 мин, Интенсивный

57 мин 15 сек, Интенсивный

22 мин 48 сек, Средний

6 мин 30 сек, Средний

19 минуты,

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело