30 cal.

Marine style routine that is shortened in time to 30 minutes. No equipment required."warning people that are not marines or are not casualy fit should not try this workout". anyone that does not meet these requirements will most likely throw up, so dont try this workout if your not atleast casualy fit.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

push ups

1 минута

Набор 2: 1 раунд

sit ups

2 мин 10 сек

Набор 3: 1 раунд

jumping jacks

2 минуты

Набор 4: 1 раунд

rest

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

6 down to 3

2 мин 10 сек

Набор 6: 1 раунд

marine push ups

1 мин 10 сек

Набор 7: 1 раунд

prisoner squats

2 минуты

Набор 8: 1 раунд

rest

45 секунды

Набор 9: 1 раунд

sit ups

2 минуты

Набор 10: 1 раунд

elbow planks

1 мин 10 сек

Набор 11: 1 раунд

running in place

2 минуты

Набор 12: 1 раунд

diamond push ups

1 минута

Набор 13: 1 раунд

rest

45 секунды

Набор 14: 1 раунд

one hand push ups

1 мин 10 сек

Набор 15: 1 раунд

sit ups

2 минуты

Набор 16: 1 раунд

elbow planks

1 мин 10 сек

Набор 17: 1 раунд

jumping jacks

1 мин 10 сек

Набор 18: 1 раунд

rest

45 секунды

Набор 19: 1 раунд

jump push ups

1 мин 10 сек

Набор 20: 1 раунд

sit ups

1 мин 10 сек

Набор 21: 1 раунд

elbow planks

1 минута

Набор 22: 1 раунд

boxing punches

1 минута

Набор 23: 1 раунд

stretch

30 секунды

Связанные тренировки

Marines 20 Min Workout

22 мин 43 сек, Средний

30 Min Blast

30 минуты, Средний

7-Minute Workout

8 мин 30 сек, Средний

7-Minute Workout

15 мин 10 сек, Средний

Quick

11 мин 35 сек, Средний

23 Worckout

25 минуты,