Тренировка для начинающих

Jojo's Routine

Начинающий Duration 31 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells

Добавлено Jordan Gjerde

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Calf Raises

1 минута

Plank

1 минута

Supermans

1 минута

Набор 2: 2 раундов

Pistol Squats

1 минута

Runners Walking Lunges

Runners Walking Lunges

1 минута

Tip Toe Squats

1 минута

Side Lunges

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 3: 2 раундов

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 минута

Oblique V-Sits

1 минута

Bird Dog

1 минута

Набор 4: 2 раундов

One Leg Alternating Overhead Press

One Leg Alternating Overhead Press

1 минута

Dumbbell Bench Press

1 минута

One Leg Dumbell Back Row

One Leg Dumbell Back Row

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 минута

Связанные тренировки

Personal Workout

Personal Workout

21 минуты, Средний

6 мин 30 сек, Начинающий

9 минуты, Средний

Quick Workout 1

Quick Workout 1

11 минуты, Средний

8 мин 5 сек, Средний

9 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 мин 36 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Muscle Memory

Средний

35 мин

Full Body

Dumbbells

Half-Time Full-Body

Средний

30 мин

Full Body

Dumbbells

M T F S

Интенсивный

28 мин

Lower Body

Morning 2

Начинающий

54 мин

The One

Средний

34 мин

Full Body

Dumbbells

High Intensity Blast

Интенсивный

8 мин

Lower Body

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело