Интенсивная тренировка

Attention: ABS

Интенсивный Duration 1 час

Добавлено Annie G.

Описание

Equipment: mat, dumbells &/or medicine ball.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

The Hundred

1 минута

Roll Overs

1 минута

Roll Ups With Weight

Roll Ups With Weight

1 минута

Back Arm Rowing

1 минута

Coordination With Ball

1 минута

Mermaid With Twist Left

1 минута

Mermaid With Twist Right

1 минута

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

1 минута

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

1 минута

Straight Leg Oblique Crunches

Straight Leg Oblique Crunches

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Dog Holds With Slide

1 минута

Butterfly Sit Ups

Butterfly Sit Ups

1 минута

Left Side Plank With Alternating Leg Raises

Left Side Plank With Alternating Leg Raises

30 секунды

Right Side Plank With Alternating Leg Raise

Right Side Plank With Alternating Leg Raise

30 секунды

Plank Bird Dog With Arm Fly

Plank Bird Dog With Arm Fly

1 минута

Supermans Into Pike Crunch

Supermans Into Pike Crunch

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Front Kicks

1 минута

Scissor Kicks

1 минута

High Knees

30 секунды

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 минута

Double Knees

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

Plank Hop Outs

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Split Abs

1 минута

In and Outs

30 секунды

Pulse Ups

1 минута

V-Sit Crunches

1 минута

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

2 минуты

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

1 минута

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 минута

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

1 минута

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

1 минута

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

2 минуты

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

2 минуты

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

2 минуты

Reverse Bicycles

30 секунды

Fifer Scissors

3 минуты

Crunchy Frogs

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Left Jabs

30 секунды

Right Jabs

30 секунды

Left Hooks

30 секунды

Right Hooks

30 секунды

Pilates Left Side Bends

Pilates Left Side Bends

1 минута

Pilates Right Side Bends

Pilates Right Side Bends

1 минута

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

1 минута

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

1 минута

Leg Lifts

1 минута

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 минута

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 минута

Wall Plank

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Pilates Scissors

Pilates Scissors

1 минута

Pilates Hip Circles

1 минута

Full Ab Curls

1 минута

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

2 минуты

Набор 7: 1 раунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 секунды

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

15 секунды

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

15 секунды

Cobra

30 секунды

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 секунды

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

30 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунды

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 секунды

Child's Pose

1 минута

Связанные тренировки

8 минуты, Интенсивный

13 минуты, Средний

8 минуты, Интенсивный

20 минуты, Средний

48 минуты, Интенсивный

10 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

2-Min Plank Challenge

Интенсивный

2 мин

Core

No Equipment

Core Abs & Stretches

Интенсивный

13 мин

Core

Exercise Mat, Chair

Summer Crunch Time

Интенсивный

1 ч 14 м

Exotic Brazillian Bod

Интенсивный

56 мин

Weights, Abs, Cardio

Интенсивный

55 мин

Core

Jump Rope, Dumbbells

Rock Hard Abs

Интенсивный

10 мин

Core

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело