Интенсивная тренировка

Circuit Weight Training

Интенсивный Duration 42 минуты

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Sissy Squat

1 минута

Rest

5 секунды

UFC

1 минута

Rest

5 секунды

Alt. Lunges

1 минута

Rest

5 секунды

Sissy Squat

20 секунды

UFC

20 секунды

Alt. Lunges

20 секунды

Rest

12 секунды

Набор 2: 1 раунд

Deadlift

1 минута

Rest

5 секунды

Bridge

1 минута

Reverse Plank Lift

1 минута

Rest

5 секунды

Deadlift

20 секунды

Rest

5 секунды

Bridge

20 секунды

Reverse Plank

20 секунды

Rest

12 секунды

Набор 3: 1 раунд

Squat

1 минута

Alt. Leg Squat

1 минута

Side Kick

1 минута

Squat

20 секунды

Alt. Leg

20 секунды

Side Kick

20 секунды

Rest

12 секунды

Набор 4: 1 раунд

Bench Press

1 минута

Rest

5 секунды

Butterfly Squeeze

1 минута

Alt. Bench Press

1 минута

Rest

5 секунды

Bench Press

20 секунды

Butterfly

20 секунды

Alt. Bench Press

20 секунды

Rest

12 секунды

Набор 5: 1 раунд

Back Row

1 минута

Alt. Row

1 минута

Rest

6 секунды

Back Hold

1 минута

Rest

6 секунды

Back Row

20 секунды

Alt Back Row

20 секунды

Rest

5 секунды

Back Hold

5 секунды

Rest

10 секунды

Набор 6: 1 раунд

Close Grip Bicep Curl

1 минута

Tricep Kickback

1 минута

Arnold Press

1 минута

Rest

5 секунды

Close Grip

20 секунды

Tricep Kickback

20 секунды

Arnold Press

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 7: 1 раунд

Straight Leg Crunch

1 минута

Leg Up Crunch

1 минута

Sit Ups

1 минута

Straight Crunch

20 секунды

Leg Up

20 секунды

Sit Ups

20 секунды

Rest

12 секунды

Набор 8: 1 раунд

Reverse Crunch

1 минута

Rest

1 минута

V Sit And Extend

1 минута

Rest

5 секунды

Jack Knife

1 минута

Rest

5 секунды

Reverse Crunch

23 секунды

V Sit And Extend

23 секунды

Jack Knife

20 секунды

Rest

20 секунды

Набор 9: 1 раунд

Sumo Squat

1 минута

Rest

5 секунды

Side Roll

1 минута

Rest

5 секунды

Oblique Crunch

1 минута

Rest

5 секунды

Sumo Squat

24 секунды

Side Roll

24 секунды

Oblique Crunch

24 секунды

Набор 10: 1 раунд

Right Leg Stretch

10 секунды

Left Leg Stretch

10 секунды

Right Calf Stretch

10 секунды

Left Calf

10 секунды

Middle

15 секунды

Left Quad Stretch

10 секунды

Right Quad Stretch

10 секунды

Right Tricep Stretch

10 секунды

Left Tricep Stretch

10 секунды

Right Bicep Stretch

10 секунды

Left Bicep Stretch

10 секунды

Связанные тренировки

Circuit Workout

Circuit Workout

1 час, Средний

Circuit Training

Circuit Training

13 мин 30 сек, Средний

Circuit Training

Circuit Training

27 мин 30 сек, Интенсивный

Quick Full Body Circuit

Quick Full Body Circuit

42 мин 45 сек, Средний

Circuit Weights

Circuit Weights

10 минуты, Начинающий

Circuit Training

Circuit Training

27 мин 6 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Cross Trainer

Средний

10 мин

Quick stairmaster Warmup

Интенсивный

10 мин

Treadmill Circuit

Средний

12 мин

Legs

Treadmill, Cardio Machine

Weight Training

Средний

16 мин

Chest

Dumbbells, Barbells

Upright Bike Warmup

Начинающий

10 мин

Legs

Cardio Machine

OCTANE LATERAL X

Интенсивный

15 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело