Средняя тренировка

Warm-up

Средний Duration 30 минуты

Добавлено Lee Tompkins

Описание

Full body warm-up/cool down

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунды

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 секунды

Squat Thrusts

30 секунды

Low Pogo Hops

30 секунды

Pogo Hops

30 секунды

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

30 секунды

Side To Side Leg Swing

30 секунды

Laying Leg Circles

30 секунды

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 секунды

Table Top Side Leg Raises

30 секунды

Opposite Elbow To Knee Lunge

30 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

Body Circles

30 секунды

Neck Rolls

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

30 секунды

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 секунды

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 секунды

Chair Pose

30 секунды

Toe Touch

30 секунды

Step or Hop to Plank

Step or Hop to Plank

10 секунды

Plank

15 секунды

Chaturanga

15 секунды

Cobra

30 секунды

Cat Cow

30 секунды

Child's Pose

30 секунды

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

15 секунды

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

20 секунды

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

25 секунды

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

15 секунды

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

30 секунды

Plank Bird Dog

30 секунды

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

30 секунды

Egg Roll

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Kimura Sit-Ups

1 минута

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 минута

Bow Pose

1 минута

Quad Stretches

1 минута

Leg Climbs

1 минута

Rest/prep

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Jabs

30 секунды

One Two. One Two Three

1 минута

One Two. One Two Fake Three Two

1 минута

One One. One One Three

1 минута

Rest

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Lead Teep

1 минута

Lead Knee. Rear Round Kick. Lead Teep

1 минута

Jab Elbow. Lead Knee.cross Switch Knee Leg Kick

1 минута

Связанные тренировки

10 минуты, Средний

9 мин 10 сек, Начинающий

10 минуты, Средний

8 мин 25 сек, Начинающий

5 мин 30 сек, Средний

5 мин 45 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Sun Salutation Yoga

Начинающий

8 мин

Full Body

Exercise Mat

Wushu Stretchy Stretch

Начинающий

12 мин

Daily Stretches/flexibility Boost!

Начинающий

17 мин

Simple Yoga Stretches

Начинающий

17 мин

Yoga

Exercise Mat

Well Rounded

Интенсивный

1 ч 1 м

Stretches For Cheerleaders!

Средний

34 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело