Средняя тренировка

Arms

Средний Duration 42 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Dumbbell, Kettlebell, Resistance Band, Barbell, Bench, Stability Ball

Добавлено Susie Fischer

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки с резиновыми петлями Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 секунды

Flye

40 секунды

Bench Pullover

40 секунды

Rest

20 секунды

Набор 2: 3 раундов

Side Lateral

40 секунды

Front Lateral

40 секунды

Shoulder Press

40 секунды

Rest

20 секунды

Набор 3: 3 раундов

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

40 секунды

Hammer Curls

40 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

40 секунды

Rest

20 секунды

Набор 4: 3 раундов

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

20 секунды

Right Lunge with Kettlebell Rows

Right Lunge with Kettlebell Rows

20 секунды

Left Lunge with Kettlebell

20 секунды

Rest

20 секунды

Набор 5: 3 раундов

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

45 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

45 секунды

Overhead Dumbbell Hold

30 секунды

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

20 секунды

20 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

45 секунды

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Barbell Incline Bench Press

40 секунды

40 секунды

40 секунды

20 секунды

Набор 7: 1 раунд

1 минута

Связанные тренировки

8 мин 55 сек, Средний

Arms And Shoulder

Arms And Shoulder

21 минуты, Средний

18 минуты,

12 минуты,

36 минуты, Средний

33 мин 23 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Walking

Средний

30 мин

Legs

No Equipment

Arms, Arms, Arms

Начинающий

30 мин

Gonna Make You Sweat!

Средний

20 мин

Just Walk It Out

Начинающий

15 мин

Tight Thighs

Средний

37 мин

Lower Body

Jump Rope, Dumbbells

Recovery workouts: Legs

Начинающий

6 мин

Lower Body

Chair, Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело