Badminton

Интенсивный Duration 1 ч 16 м

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Chair, Jump Rope, Stationary Bike, Exercise Mat

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на стуле Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки на стационарном велосипеде

Описание

Strength for legs and increasing stamina

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Rotate Arms Clockwise

20 секунды

Rotate Arms Anticlockwise

20 секунды

Tapping

45 секунды

Rest

15 секунды

High Knees

45 секунды

Rest

15 секунды

Jumping Jacks

45 секунды

Rest

15 секунды

Squats

45 секунды

Rest

15 секунды

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

45 секунды

Rest

15 секунды

Chair Butt Kickers

45 секунды

Rest

15 секунды

Squat Thrusts

45 секунды

Rest

15 секунды

Lower down into another lunge and repeat the movement.

Jumping Lunges

45 секунды

Rest

15 секунды

Star Jumps

45 секунды

Rest

15 секунды

Jack Jump Tucks

45 секунды

Rest

15 секунды

Side Lunges

45 секунды

Rest

15 секунды

Side Squats

45 секунды

Rest

15 секунды

Side Shuffles

45 секунды

Rest

15 секунды

Core

45 секунды

Rest

15 секунды

Squats

45 секунды

Rest

15 секунды

Frog Jump

45 секунды

Burpees

45 секунды

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

High Knees

1 минута

Squats

1 минута

Jumping Jacks

1 минута

Tapping

1 минута

Jack Jump Tucks

1 минута

Right Split Jumps

1 минута

Left Split Jumps

1 минута

Mountain Climbers

1 минута

Frog Jump

1 минута

Squat Thrusts

1 минута

Side Shuffles

1 минута

Squats

1 минута

Rest

2 минуты

Набор 3: 1 раунд

Jump Rope

15 минуты

❤️ Умеренная (Зона 2)

Cycling

15 минуты

Shuttle Run

10 минуты

Набор 4: 1 раунд

Butterfly

45 секунды

Lying Supermans

30 секунды

Stretch After Thigh Work

35 секунды

Bounce Legs

30 секунды

Left Leg Climbs

10 секунды

Right Leg Climbs

10 секунды

Strech

40 секунды

Связанные тренировки

Intense

11 минуты, Интенсивный

Intense Workout

1 час, Интенсивный

Workout

22 минуты, Средний

💪

27 мин 30 сек, Интенсивный

One & One

17 минуты, Интенсивный

Tennis Workout

40 мин 30 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope