Интенсивная тренировка

Daily Workout

Интенсивный Duration 33 минуты

Целевые зоны: Core

Добавлено Máté Gergely

Теги

Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Squat Jumps

30 секунды

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 минута

Burpees

30 секунды

Rest

10 секунды

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

1 минута

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 минута

Rest

30 секунды

Walking Lunges

30 секунды

Side Lunges

30 секунды

Jumping Lunges

30 секунды

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Push-Ups

30 секунды

Crunches

1 минута

Crunchy Frogs

30 секунды

Push-Ups

30 секунды

Supermans

30 секунды

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 минута

Bird Dog

30 секунды

Y-T-A

30 секунды

Elbow Plank

1 минута

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 секунды

Child's Pose

15 секунды

Transition

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Russian Twists

1 минута

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 секунды

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

Corpse

30 секунды

Leg Lifts

30 секунды

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

45 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунды

Transition

10 секунды

Fifer Scissors

30 секунды

Leg Pull Back

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Tippy Toes

45 секунды

Rest

15 секунды

Tip Toe Squats

30 секунды

Rest

10 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 секунды

Cat Cow

30 секунды

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

Transition

30 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 секунды

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

30 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 секунды

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 секунды

Rest

15 секунды

Wall Sit

30 секунды

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

20 секунды

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

20 секунды

Wall Sit

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 секунды

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 секунды

Plank Bird Dog

40 секунды

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 минута

Corpse

1 минута

Связанные тренировки

11 мин 30 сек, Начинающий

9 мин 46 сек, Средний

23 мин 20 сек, Интенсивный

33 минуты, Интенсивный

29 мин 30 сек, Средний

Tuesday Workout

Tuesday Workout

38 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

AA: fABulously ARMed

Интенсивный

25 мин

Core

Exercise Mat

Tabata Abs

Интенсивный

12 мин

Incredible Abs

Интенсивный

36 мин

ABS INVASION 👽. *Sk

Средний

46 мин

Scientific 7-Minute Workout

Интенсивный

7 мин

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

Speed Workout Routine

Средний

8 мин

Core

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело