Средняя тренировка

Let's Get Started

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Back, Legs, Glutes

Добавлено Simone Young

Теги

Тренировки на спину

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Overhead Reaches

Overhead Reaches

30 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 секунды

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 секунды

Wrist Stretches

30 секунды

Foot Stretch

30 секунды

Divers Stretch

30 секунды

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 секунды

Try tree pose with prayer hands.

Tree

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Jumping Jacks

30 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунды

Crunches

30 секунды

Push-Ups

30 секунды

Tricep Dips

30 секунды

Wall Sit

30 секунды

High Knees

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Roll Downs

1 минута

Связанные тренировки

3 мин 45 сек, Начинающий

8 мин 10 сек, Средний

8 мин 40 сек, Начинающий

8 мин 10 сек, Начинающий

5 минуты, Начинающий

Off Days: Stretch

Off Days: Stretch

7 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело