Средняя тренировка

Legs & Core

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Dumbbells

Добавлено Kimberly Watts

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями

Описание

Work out core and legs in half hour.

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Squats

30 секунды

20 Standing Calf Raises

20 Standing Calf Raises

30 секунды

Side Lunges

45 секунды

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 секунды

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 3 раундов

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 секунды

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 минута

Floor Bridge

45 секунды

90-90 Crunches

1 минута

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 минута

Rest

10 секунды

Набор 3: 3 раундов

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

45 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

40 секунды

Bird Dog

45 секунды

Rest

10 секунды

Связанные тренировки

8 минуты, Средний

15 минуты, Средний

21 мин 56 сек, Интенсивный

10 минуты, Средний

9 минуты, Средний

19 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Total Body Toning!

Начинающий

25 мин

Amazing Abs Attack

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Suicide Abs

Интенсивный

12 мин

Core

Upper 1

Средний

13 мин

Full Body

Dumbbell, Barbell, Bench

legs day

Интенсивный

19 мин

Lower Body

Kettlebells, Stability Ball, Dumbbells

Arms & Core Day

Средний

31 мин

Arms

Dumbbells, Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело