Интенсивная тренировка

Kickboxer

Интенсивный Duration 18 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Legs

Оборудование: No Equipment

Добавлено Vern Morris

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на плечи Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

1 минута

Side Bends

20 секунды

Jazz Kicks

1 минута

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

40 секунды

Набор 2: 1 раунд

Develop a rhythm for your punches.

Rapid Punches

1 минута

Right Roundhouses

Right Roundhouses

40 секунды

Left Roundhouses

Left Roundhouses

40 секунды

Right Hooks

50 секунды

Left Hooks

50 секунды

Front Kicks

50 секунды

Side Kicks

50 секунды

Left Elbow Swings

Left Elbow Swings

40 секунды

Right Elbow Swings

Right Elbow Swings

40 секунды

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

40 секунды

Набор 3: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog & Punch

1 минута

Набор 4: 2 раундов

Stand in a staggered position with both fists guarding your face.

Straight Punches

30 секунды

Elbow Strike, Knee Strike

Elbow Strike, Knee Strike

30 секунды

Gate Swings

30 секунды

1 2 Burpees

30 секунды

Double Knees

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Transition

10 секунды

Strike Downs

50 секунды

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

5 секунды

Связанные тренировки

25 мин 30 сек, Средний

23 минуты, Интенсивный

20 мин 30 сек, Средний

15 минуты, Средний

44 минуты, Интенсивный

10 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Boxing Combo

Интенсивный

31 мин

Back

Itty Bitty Waist & A Round Thing In Your Face

Интенсивный

29 мин

Cardio Kickboxing

Интенсивный

30 мин

C13 Kickboxing

Интенсивный

13 мин

Sun Salutation Yoga

Средний

21 мин

Yoga

Strong Sexy Body

Средний

15 мин

Lower Body

Kettlebells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело