Тренировка для начинающих

Basic Workout

Начинающий Duration 35 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Exercise Machine

Добавлено Allie Meier

Теги

Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Stretch Pose

2 минуты

Leg Lifts

1 минута

Leg Lifts

1 минута

Leg Sways

1 минута

Leg Curls

1 минута

Набор 2: 2 раундов

Crunches

2 минуты

Essential Yogic Breath

Essential Yogic Breath

15 секунды

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

1 минута

Essential Yogic Breath

Essential Yogic Breath

15 секунды

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 минута

Essential Yogic Breath

Essential Yogic Breath

30 секунды

Stomach Stretch

30 секунды

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Lunges

1 минута

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 секунды

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 секунды

Reverse Lunges

1 минута

Squats

1 минута

Side Squats

1 минута

Right Low Glute Kicks

Right Low Glute Kicks

1 минута

Left Low Glute Kicks

Left Low Glute Kicks

1 минута

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

30 секунды

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

30 секунды

Quad Stretches

30 секунды

Набор 4: 2 раундов

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 минута

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 минута

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Angel Arms

30 секунды

Arm Pumps

30 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 секунды

Связанные тренировки

7 минуты, Средний

8 мин 55 сек, Начинающий

20 минуты, Начинающий

10 мин 10 сек, Начинающий

7 мин 35 сек, Средний

44 мин 6 сек,

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Trim...your Tummy!

Средний

17 мин

Core

Exercise Mat

Arm

Начинающий

14 мин

Upper Body

Kettlebells, Exercise Bands, Barbells

Full Body With Weights

Начинающий

55 мин

Arms

Barbell, Stability Ball

Full Body Circuit

Начинающий

20 мин

Core

Medicine Ball, Barbells

Quicky

Начинающий

16 мин

Full Body

Kettlebells, Barbells

Lower

Начинающий

56 мин

Lower Body

Cardio Machine

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело