Бесплатная средняя тренировка

Core Foundation

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: No Equipment

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования

Описание

Core work for the newbies! This 30 minute core session works the trunk in every aspect, but focuses mainly on core stabilization. Core stabilization is important for everyone but is most important for people new to working out. There is no equipment needed for this one. Have fun while building your 'Core Foundation'!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 минута

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 минута

Rest

20 секунды

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

Plank Bird Dog

1 минута

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

1 минута

Rest

20 секунды

Supermans

1 минута

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 2: 3 раундов

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

45 секунды

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

45 секунды

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

Rest

10 секунды

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

Floor Bridge

1 минута

Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.

Rest

15 секунды

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

45 секунды

Circular Crunches

Circular Crunches

45 секунды

Rest

10 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 минута

Rest

15 секунды

Pulse Ups

45 секунды

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

45 секунды

Rest

20 секунды

Появляется в

Пресс и ядро

Собственный вес

Связанные тренировки

Core Foundation

Core Foundation

30 минуты, Средний

Core Celebration

Core Celebration

30 минуты, Средний

Core for Beginners

Core for Beginners

8 мин 28 сек, Начинающий

6 мин 25 сек, Начинающий

Core Essentials V

Core Essentials V

34 минуты, Начинающий

Core Essentials III

Core Essentials III

25 мин 50 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

15 Min Core Booster Abs

Средний

15 мин

Core

No Equipment

Core the Pilates Way

Средний

15 мин

Core

Exercise Mat

Amazing Abs Attack

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Lose It!

Средний

30 мин

Full Body

No Equipment

All-Out Abs

Интенсивный

8 мин

Core

Exercise Mat

6 Pack Belly Blaster

Интенсивный

19 мин

Core

Exercise Mat, Stability Ball

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело