Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная средняя тренировка

Rock Solid Core

Средний   20 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: No Equipment

Rock Solid Core
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования
Описание

Build that core into a rock solid slab of awesome with this 20 minute workout! You will soon be tapping into core musculature that you never knew you had. No equipment needed for the 'Rock Solid Core'—just be ready to work hard and enjoy the payoff.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 минута
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Rest
10 секунды
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 минута
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rest
10 секунды
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 секунды
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
10 секунды
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 минута
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rest
10 секунды
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 секунды
Begin with your palms down and knees on floor.
Rest
10 секунды
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 2: 2 раундов
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 минута
Lie flat on your back with your arms outstretched overhead. Depress your back into the floor. Draw your abs in.
Rest
10 секунды
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 минута
Lie flat on your back with your arms outstretched overhead. Depress your back into the floor. Draw your abs in.
Rest
10 секунды
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
40 секунды
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
10 секунды
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 3: 1 раунд
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 минута

Workout Discussion

09 Apr
Very Good! But the elbow plank at the end is very intense.. maybe too much!
20 Jan
This is the best.

Появляется в

abs & core
Пресс и ядро
bodyweight
Собственный вес

Связанные тренировки

CORE development
CORE development
20 минуты, Интенсивный
Core Foundation
Core Foundation
30 минуты, Средний
Core Abs & Stretches
Core Abs & Stretches
12 мин 30 сек, Интенсивный
Core Transform III
Core Transform III
20 минуты, Интенсивный
Core Essentials III
Core Essentials III
25 мин 50 сек, Начинающий
Core Celebration
Core Celebration
30 минуты, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Washboard Abs Blast

Washboard Abs Blast

Средний 12 мин  
Core   No Equipment
Abs Attack

Abs Attack

Средний 15 мин  
Core   Exercise Mat
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Средний 10 мин  
Core   No Equipment
In-House

In-House

Интенсивный 17 мин  
Core   No Equipment
6 Pack Belly Blaster

6 Pack Belly Blaster

Интенсивный 19 мин  
Core   Exercise Mat, Stability Ball
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Интенсивный 10 мин  
Core   Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно