Средняя тренировка

Cardio

Средний Duration 37 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Kel Pough

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Описание

Cardio workout

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунды

High Knees

30 секунды

Butt Kickers

30 секунды

Fold Forward

20 секунды

Right over left forward fold

20 секунды

Left over right forward fold

20 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

20 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Seal Jacks

1 минута

High Knees

1 минута

Line Steps

1 минута

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

1 минута

Side to Side Hops

Side to Side Hops

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Fast Push-Ups

1 минута

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 минута

Squat Jumps

1 минута

Tricep Dips

1 минута

Plank

1 минута

Squat Jacks

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Burpees

1 минута

Push-up with shoulder taps

1 минута

Jump Tucks

1 минута

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 минута

Squats

1 минута

Step Ups

1 минута

Elbow Plank

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Jumping Lunges

1 минута

Jumping Jacks

1 минута

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 минута

Left Side Plank

Left Side Plank

1 минута

Push-Ups

1 минута

Right Side Plank

Right Side Plank

1 минута

High Knees

1 минута

Lunges

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 минута

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 минута

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 минута

Star Push-ups

1 минута

Squats

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 секунды

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

20 секунды

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

20 секунды

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

20 секунды

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

20 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 секунды

Связанные тренировки

18 мин 55 сек, Средний

Cardio And Legs

Cardio And Legs

51 минуты, Средний

15 минуты, Средний

30 минуты, Средний

7 мин 30 сек, Средний

16 мин 30 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело