Средняя тренировка

WorkOut

Средний Duration 10 минуты

Целевые зоны: Core

Добавлено Omar Farhat

Теги

Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Plank

30 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунды

Rest

10 секунды

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

30 секунды

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 секунды

Rest

10 секунды

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 секунды

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Crunches

30 секунды

90-90 Crunches

30 секунды

Rest

15 секунды

V-Sit Crunches

30 секунды

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Push-Ups

30 секунды

Rest

15 секунды

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Squats

30 секунды

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунды

Rest

15 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

Walking Lunges

30 секунды

Rest

15 секунды

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

30 секунды

Связанные тренировки

Gym Workout / 02

Gym Workout / 02

10 мин 40 сек, Средний

13 мин 15 сек, Средний

22 мин 54 сек, Начинающий

5 минуты, Средний

5 мин 20 сек, Средний

15 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело