Интенсивная тренировка

Day 4

Интенсивный Duration 41 минуты

Целевые зоны: Arms

Добавлено Osvaldas Rubavičius

Теги

Тренировки на руки

Описание

Upper body + cardio kickboxing

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Stretch + Toe Touch

30 секунды

Torso Twists

30 секунды

Lateral Step + Row

30 секунды

Lunge + Reach

30 секунды

High Knee Pulls

30 секунды

Front Jacks

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Single Leg Push Ups

45 секунды

Rest

15 секунды

Jab Jab Cross Cross

45 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 2 раундов

Supine Pushups

45 секунды

Rest

15 секунды

2 Uppercuts + 2 Knees

45 секунды

Rest

15 секунды

Набор 4: 2 раундов

Pike Pushups

45 секунды

Rest

15 секунды

2 Jabs Cross 2 Upper Cuts

45 секунды

Rest

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Water Break

30 секунды

Набор 6: 2 раундов

Pullovers

45 секунды

Rest

15 секунды

2 Knees 2 Hooks

45 секунды

Rest

15 секунды

Набор 7: 2 раундов

Tricep Dips

45 секунды

Rest

15 секунды

Jab Cross Uppercut Knee

45 секунды

Rest

15 секунды

Набор 8: 2 раундов

Supine Close Pushups

45 секунды

Rest

15 секунды

2 Jabs 2 Uppercuts

45 секунды

Rest

15 секунды

Набор 9: 2 раундов

Antagonistic Curls

45 секунды

Rest

15 секунды

2 Hooks Duck Knee

45 секунды

Rest

15 секунды

Набор 10: 1 раунд

Water Break

30 секунды

Набор 11: 1 раунд

Tricep Pushup + Childs Pose

45 секунды

Wheel + Toe Touch Crunch

45 секунды

Down Dog + Up Dog

45 секунды

Warrior Lunge

45 секунды

Camel Pose + Reach

45 секунды

T Stabilization

45 секунды

Bird Dog

45 секунды

Набор 12: 1 раунд

Child's Pose

30 секунды

Chest Stretch Left

Chest Stretch Left

30 секунды

Chest Stretch Right

Chest Stretch Right

30 секунды

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 секунды

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунды

Overhead Stretch

30 секунды

Связанные тренировки

35 минуты, Интенсивный

16 минуты, Средний

27 минуты, Средний

39 минуты, Средний

4 мин 15 сек, Средний

24 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Absolutely Amazing Abs

Средний

32 мин

Core

Exercise Mat

Total Body Toning Strength & HIIT Cardio Workout

Интенсивный

19 мин

Lower Body

Day 2

Интенсивный

36 мин

Upper Body

Dumbbells

Aaargg! Walk the Plank!

Средний

7 мин

Core

No Equipment

Plan 7 - Kettlebell Endurance Workout

Средний

30 мин

Full Body

Kettlebells

Plan 39 Extra - Core

Средний

6 мин

Core

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело