Интенсивная тренировка

Tabata

Интенсивный Duration 35 минуты

Целевые зоны: Core, Shoulders

Добавлено Bill Freudenthal

Теги

Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 4 раундов

Shoulder Presses

20 секунды

Rest

10 секунды

Push Ups

20 секунды

Rest

10 секунды

Plank Rows

20 секунды

Rest

10 секунды

Dips

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 2: 4 раундов

Dumbell Squat

20 секунды

Rest

10 секунды

Heavy Walking Lunges

20 секунды

Rest

10 секунды

Jump Squats

20 секунды

Rest

10 секунды

Jump Lunges

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 4 раундов

Mountain Climbers

20 секунды

Rest

15 секунды

Pop Squats

21 секунды

Rest

10 секунды

High Knees

20 секунды

Rest

15 секунды

Jumping Jacks

20 секунды

Rest

20 секунды

Набор 4: 4 раундов

Crunches

20 секунды

Rest

10 секунды

Bicycle Crunches

20 секунды

Rest

10 секунды

Flutter Kicks

20 секунды

Rest

15 секунды

Wall Washers

20 секунды

Rest

20 секунды

Связанные тренировки

3 мин 40 сек, Интенсивный

21 минуты, Интенсивный

12 минуты, Средний

30 минуты, Интенсивный

4 минуты, Средний

4 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Lean & Mean Dumbbells

Интенсивный

10 мин

Full Body

Dumbbells, Barbell

Drop & give me 20!

Интенсивный

19 мин

Full Body

Exercise Mat

Fat Burner Deluxe

Интенсивный

20 мин

Full Body

Exercise Mat

Abs

Интенсивный

8 мин

20 Minute Perfect Fit

Интенсивный

23 мин

Full Body

Jump Rope

All-body Boost

Интенсивный

24 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело