Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная средняя тренировка

Super Setting

Средний   14 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: No Equipment

Super Setting
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки без оборудования
Описание

Get your body Super Setting with this quick bodyweight only workout! In case you were wondering, this isn't a compliment to your volleyball skills. This workout builds exercises on the same muscle groups to add intensity. Let's super set it!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Side Bends
Side Bends
30 секунды
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 секунды
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунды
Cross Jacks
Cross Jacks
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды

Набор 2: 2 раундов
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 минута
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 секунды
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 секунды

Набор 3: 2 раундов
T's
T's
1 минута
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунды

Набор 4: 2 раундов
Lying Supermans
Lying Supermans
20 секунды
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
45 секунды
Flying Supermans
Flying Supermans
20 секунды
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 секунды

Появляется в

full body
Все тело
bodyweight
Собственный вес

Связанные тренировки

Bodyweight Mix Up
Bodyweight Mix Up
10 мин 25 сек, Средний
This and That
This and That
14 минуты, Интенсивный
Best Bodyweight Flex M
Best Bodyweight Flex M
19 минуты, Средний
Bodyweight Blitz
Bodyweight Blitz
15 минуты, Интенсивный
Lower Supersets B
Lower Supersets B
19 мин 50 сек, Средний
Body Calisthenics II
Body Calisthenics II
25 мин 32 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Интенсивный 7 мин  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Heart Healthy Cardio

Heart Healthy Cardio

Интенсивный 13 мин  
Full Body   No Equipment
Independent Workout

Independent Workout

Начинающий 20 мин  
Full Body   No Equipment
Lose It!

Lose It!

Средний 30 мин  
Full Body   No Equipment
Full Body Tabata

Full Body Tabata

Средний 4 мин  
Lower Body   No Equipment
No Slouching!

No Slouching!

Интенсивный 10 мин  
Lower Body   Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно