Средняя тренировка

Arm Day

Средний Duration 28 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells

Добавлено Kirsten Lehman

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

45 секунды

Torso Twists

20 секунды

Power Walk

1 минута

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Overhead Press

1 минута

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунды

7 Point Touches

7 Point Touches

45 секунды

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 минута

Jabs

1 минута

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунды

Rest

20 секунды

Power Walk

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 минута

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 минута

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунды

Skipping High Knees

Skipping High Knees

1 минута

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 минута

Rest

20 секунды

Power Walk

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

30 секунды

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

30 секунды

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 минута

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 минута

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 минута

Rest

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Power Walk

30 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Transition

10 секунды

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 минута

Floor Bridge

1 минута

Ab Choppers

1 минута

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Tricep Dips

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

20 секунды

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

20 секунды

Связанные тренировки

7 мин 45 сек, Средний

1 час, Средний

5 минуты, Средний

19 минуты, Средний

13 мин 30 сек,

13 мин 30 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 мин 48 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Full Body Cardio

Средний

41 мин

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Cardio Intervals

Средний

22 мин

Lower Body

Lower Body Blast!

Средний

41 мин

Lower Body

Dumbbells

Between Shifts Workout

Начинающий

29 мин

Lower Body

Dumbbells

Early Morning 10

Средний

11 мин

Lower Body

Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело