Интенсивная тренировка

Build A Pec Deck (Phase 1)

Интенсивный Duration 9 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Добавлено Tre' D.

Теги

Тренировки на верхнюю часть тела

Описание

An easier version, but still just as effective. Once you get this one down, you should move up to the original.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Push-Ups

20 секунды

Plank

10 секунды

Push-Ups

15 секунды

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

10 секунды

Push-Ups

10 секунды

Extended Plank

15 секунды

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

20 секунды

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 секунды

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

15 секунды

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

10 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Down Unders

15 секунды

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

10 секунды

Down Unders

15 секунды

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

10 секунды

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Tricep Dips

20 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунды

Tricep Dips

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

25 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 секунды

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

25 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

25 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

25 секунды

Fast Push-Ups

20 секунды

Связанные тренировки

Build A PEC Deck (Phase 2)

Build A PEC Deck (Phase 2)

16 мин 5 сек, Интенсивный

Pec Deck & Push Ups

Pec Deck & Push Ups

20 минуты, Интенсивный

5 мин 50 сек, Средний

5 мин 30 сек, Интенсивный

21 мин 40 сек, Средний

12 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Bunches Of Crunches

Интенсивный

18 мин

Core

Lucky Leggy Lower

Интенсивный

25 мин

Lower Body

Exercise Mat

Do It Daily

Интенсивный

10 мин

Legs And Buns

Интенсивный

12 мин

Roll The Dough Until It's Stone

Интенсивный

7 мин

Core

Stability Ball

Eliptical

Интенсивный

30 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело