Средняя тренировка

Geri's Program Day 6

Средний Duration 55 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Jump Rope

Добавлено Geraldine Garcia

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с прыжками через скакалку

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Jump Rope

1 минута

High Knees

30 секунды

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

Jump Rope

1 минута

Squat Jumps - 15 Reps

Squat Jumps - 15 Reps

40 секунды

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

Jump Rope

1 минута

Burpees - 15 Reps

Burpees - 15 Reps

45 секунды

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Rest

10 секунды

Run

15 минуты

Rest

30 секунды

Набор 5: 3 раундов

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

Набор 6: 3 раундов

Plank

30 секунды

Left Side Plank

Left Side Plank

17 секунды

Right Side Plank

Right Side Plank

17 секунды

Набор 7: 3 раундов

Dumbbell Left Side Bends - 15 Reps

Dumbbell Left Side Bends - 15 Reps

25 секунды

Dumbbell Right Side Bends - 15 Reps

Dumbbell Right Side Bends - 15 Reps

25 секунды

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Each Side

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Each Side

25 секунды

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Reps Other Side

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Reps Other Side

25 секунды

Набор 8: 3 раундов

Flutter Kicks

25 секунды

Scissor Kicks

25 секунды

Набор 9: 4 раундов

Russian Twists

30 секунды

Rest

5 секунды

Набор 10: 3 раундов

Supermans

20 секунды

Swimming

20 секунды

Ball Crunches - 25 Reps

Ball Crunches - 25 Reps

45 секунды

Связанные тренировки

18 мин 25 сек, Начинающий

43 мин 20 сек, Начинающий

18 мин 35 сек, Средний

43 мин 34 сек, Средний

30 минуты, Средний

27 мин 10 сек, Интенсивный

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Лучший выбор для этой тренировки

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Тренировки с одинаковым оборудованием

44 мин 9 сек, Интенсивный

The High Velocity Playground (The Child)

The High Velocity Playground (The Child)

58 мин 45 сек, Интенсивный

Beginners Jump Rope Workout

Beginners Jump Rope Workout

12 мин 22 сек, Начинающий

46 минуты, Начинающий

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 мин 46 сек, Средний

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 час, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Strong Arm Yoga

Средний

9 мин

Yoga

Exercise Mat

Lower Body Booster

Средний

22 мин

Yoga

Exercise Mat

Pilates Extreme

Интенсивный

22 мин

Pilates

Exercise Mat

Yoga for Athletes

Средний

25 мин

Yoga

Exercise Mat

Tight Butt And Flat Abs Program

Средний

39 мин

Core

OT Warmup Routine For Legs

Средний

24 мин

Legs

Jump Rope

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело