Интенсивная тренировка

Day 3

Интенсивный Duration 14 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Chair, Wall

Добавлено Samantha (sammi)

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле Тренировки у стены

Описание

No equipment needed.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 секунды

Hop in Place

15 секунды

Jumping Jacks

15 секунды

High Knees

20 секунды

Butt Kickers

20 секунды

Mummy Kicks

20 секунды

The Heisman

20 секунды

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Froggy Jumps

20 секунды

Plank

20 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

20 секунды

Donkey Whips

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

V-Sit Crunches

20 секунды

Russian Twists

20 секунды

Floor Bridge

20 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 секунды

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 секунды

Rest

40 секунды

Набор 3: 1 раунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 секунды

Pop Squats

20 секунды

Squat Pulses

15 секунды

Lunges

20 секунды

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

20 секунды

Push-Ups

15 секунды

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 секунды

Burpees

30 секунды

Rest

40 секунды

Набор 4: 1 раунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 секунды

Tricep Dips

30 секунды

20 секунды

Double Crunches

Double Crunches

20 секунды

Rest

20 секунды

Wall Sit

1 минута

Связанные тренировки

15 минуты, Начинающий

7 мин 40 сек, Средний

19 мин 48 сек, Начинающий

28 мин 30 сек, Средний

7 минуты, Средний

14 мин 53 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 мин 45 сек, Интенсивный

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 минуты, Интенсивный

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 минуты, Начинающий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 мин 14 сек, Начинающий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 ч 24 мин 28 сек, Средний

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело