Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная средняя тренировка

Top Resolutions

Средний   20 минуты

Целевые зоны: Core, Arms

Оборудование: Dumbbells, Barbell

Top Resolutions
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки со штангой
Описание

Let the new year bring a new look to your upper body! Top Resolutions will work on building lean muscle while helping to shed unwanted fat. You will need a pair of moderate to heavy weight dumbbells to take on this 20 minute task. Make an upper body enhancement as a resolution this new year!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
1 минута
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand. Keeping your posture, hinge at the waist and let your arms hang forward, palms facing in and elbows slightly bent.
Rest
10 секунды
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 минута
Hold two dumbbells at your sides with your arms down, next to your hips.
Rest
10 секунды
Overhead Press
Overhead Press
1 минута
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand.
Rest
10 секунды
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 1 раунд
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
45 секунды
Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.
Rest
10 секунды
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 3: 2 раундов
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 минута
With hexagonal dumbbells in your hand, prop yourself up to high plank position.
Rest
10 секунды
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
1 минута
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Rest
10 секунды
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Hammer Curls
Hammer Curls
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 4: 1 раунд
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
45 секунды
Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.
Rest
10 секунды
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
45 секунды

Workout Discussion

02 Jan
Saws
01 Jan
I do not understand anything in this application is not using it as leverage
01 Jan
Sir. Very very usefull loose de whight.thanks
30 Dec
How do you loose baby fat

Появляется в

abs & core
Пресс и ядро
arms
Руки

Связанные тренировки

Upper & Abs II
Upper & Abs II
20 минуты, Интенсивный
Upper Transform IV
Upper Transform IV
20 минуты, Интенсивный
Ultimate Upper Body
Ultimate Upper Body
24 минуты, Средний
Dumb Bars: Upper
Dumb Bars: Upper
23 мин 33 сек, Средний
Arms & Quads
Arms & Quads
26 мин 20 сек, Средний
Top Half Blast
Top Half Blast
20 минуты, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Push 2
Upper Body Push 2
9 мин 48 сек, Средний
Upper Body Push 1
Upper Body Push 1
8 мин 33 сек, Средний
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
30 мин 5 сек, Средний
Hex Bar Workout Fullbody
Hex Bar Workout Fullbody
6 минуты, Начинающий
DARREN SHOULDERS AND LEGS
DARREN SHOULDERS AND LEGS
5 мин 30 сек, Интенсивный
Barbell Workout Full Body HIIT [ Aerobic Pump Workout ]
Barbell Workout Full Body HIIT [ Aerobic Pump Workout ]
24 мин 23 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Интенсивный 7 мин  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Weight Training 101

Weight Training 101

Средний 20 мин  
Full Body   Dumbbells, Bench
In-House

In-House

Интенсивный 17 мин  
Core   No Equipment
Tabata Time

Tabata Time

Средний 4 мин  
Legs   Dumbbells
Top Harmony

Top Harmony

Средний 9 мин  
Arms   Wall, Dumbbells
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Интенсивный 10 мин  
Core   Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно