Средняя тренировка

Vertical Jump Program #1

Средний Duration 28 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Jump Rope

Добавлено Marco Cheung

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку

Описание

Week 1-3

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jump Rope

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

Head Up

10 секунды

Head To The Left

10 секунды

Head To The Right

10 секунды

Head Down

15 секунды

Arm Cross Left (10sec)

10 секунды

Arm Cross Right(10sec)

10 секунды

Toe Reaching Left

15 секунды

Toe Reaching Right

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Jump Rope

2 минуты

Rest

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Slow Motion Squats (x10)

1 минута

Rest

1 минута

Набор 5: 3 раундов

Lateral Jumps (x20)

40 секунды

Rest

40 секунды

Набор 6: 3 раундов

Alternaring Jump Lunges(x10)

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 7: 3 раундов

Tuck Jumps(x8)

20 секунды

Rest

20 секунды

Набор 8: 3 раундов

Toe Rise(x20)

1 минута

Rest

1 минута

Связанные тренировки

15 мин 45 сек, Средний

16 минуты, Начинающий

43 минуты, Интенсивный

8 мин 30 сек, Средний

Quick jumping workout

Quick jumping workout

8 минуты, Интенсивный

7 минуты, Средний

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Лучший выбор для этой тренировки

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Тренировки с одинаковым оборудованием

44 мин 9 сек, Интенсивный

The High Velocity Playground (The Child)

The High Velocity Playground (The Child)

58 мин 45 сек, Интенсивный

Beginners Jump Rope Workout

Beginners Jump Rope Workout

12 мин 22 сек, Начинающий

46 минуты, Начинающий

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 мин 46 сек, Средний

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 час, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Art of Exercise Freebie A

Начинающий

9 мин

Full Body

No Equipment

Basketball Workout

Интенсивный

14 мин

👊Volleyball-Hit That!!!!🔴

Интенсивный

2 ч 15 м

Amazing Abs Attack

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Detox to Slim

Интенсивный

17 мин

Lower Body

Exercise Mat

Ab Crusher

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело