Средняя тренировка

Matt Trainer

Средний Duration 27 минуты

Целевые зоны: Back, Glutes

Добавлено Sophie Lim

Теги

Тренировки на спину

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Elbow Plank

30 секунды

Flying Supermans

Flying Supermans

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Pause

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

35 секунды

Bent Single Leg Bridge

35 секунды

External Rotation

External Rotation

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Pause

30 секунды

Набор 5: 2 раундов

Field Goals

45 секунды

Banana Plank

40 секунды

One Foot Crunch

30 секунды

Switch Leg

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Pause

30 секунды

Набор 7: 2 раундов

Single Arm Row

30 секунды

Switch Arm

30 секунды

Набор 8: 1 раунд

Pause

30 секунды

Набор 9: 3 раундов

T Pull Back

30 секунды

Lateral Step with Band

30 секунды

Набор 10: 1 раунд

Pause

30 секунды

Набор 11: 3 раундов

Kneeling Single Arm Pull Downs-right

30 секунды

Kneeling Single Arm Pull Downs- Left

30 секунды

Набор 12: 1 раунд

Pause

30 секунды

Набор 13: 3 раундов

External Rotation-right

30 секунды

External Rotation-left

30 секунды

Набор 14: 1 раунд

Pause

30 секунды

Набор 15: 3 раундов

Elbow Pushups

30 секунды

Связанные тренировки

3 минуты, Средний

16 мин 30 сек, Средний

7 мин 45 сек, Средний

12 мин 15 сек, Начинающий

19 мин 50 сек, Средний

19 мин 30 сек,

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело