Средняя тренировка

HIT Workout

Средний Duration 37 минуты

Целевые зоны: Shoulders

Оборудование: Wall, Dumbbells, Exercise Mat, Bench

Добавлено Simone Faucher

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Описание

Military FYOP Training Program

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 секунды

Chest Stretch

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Plank

30 секунды

Jumping Jacks

1 мин 30 сек

Left Side Plank

Left Side Plank

1 мин 30 сек

Right Side Plank

Right Side Plank

30 секунды

Jumping Jacks

30 секунды

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

Dumbbell Fly

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

Crunches

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

Lunges

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

Leg Lifts

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

Flutter Kicks

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

Wall Sit

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунды

Jumping Jacks

30 секунды

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунды

Jumping Jacks

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Chest Openers

30 секунды

Child's Pose

1 минута

Связанные тренировки

7 мин 30 сек, Начинающий

27 мин 35 сек, Средний

19 мин 20 сек, Интенсивный

22 минуты, Средний

Workout JB - 20 Mins

Workout JB - 20 Mins

20 мин 23 сек, Средний

Home Workout 12

Home Workout 12

39 мин 40 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 мин 30 сек, Интенсивный

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

33 мин 50 сек, Интенсивный

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 мин 45 сек, Интенсивный

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 минуты, Интенсивный

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 минуты, Интенсивный

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 мин 20 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Standing Abs

Средний

10 мин

Core

Exercises for Starters

Начинающий

16 мин

Core

Exercise Mat

Strong Runner

Интенсивный

28 мин

Full Body

Dumbbells, Box / Step

Legs Legs Legs

Интенсивный

49 мин

Legs

Cardio Machine, Wall

Body Kickstart

Средний

18 мин

Full Body

Dumbbells, Bench, Jump Rope

Warm Up!

Начинающий

7 мин

Lower Body

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело