Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная интенсивная тренировка

Strong Runner

Интенсивный   28 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells, Box / Step

Strong Runner
Теги
Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом
Описание

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
40 секунды
Inchworms
Inchworms
40 секунды
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
40 секунды
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
40 секунды
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
40 секунды
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 3 раундов
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Веса: Тяжелый
Dumbbell Squats
8 повторения
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Веса: Тяжелый
Dumbbell Renegade Rows
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Веса: Умеренный
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Веса: Умеренный
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 повторения
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Rest
20 секунды
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Веса: Тяжелый
Dumbbell Push Press
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Lateral Lunge with Tricep Extension
Веса: Умеренный
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Front Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Front Raises
10 повторения
Lower the dumbbells back down and repeat.
Веса: Умеренный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Веса: Умеренный
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 3 раундов
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
30 секунды
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
20 секунды
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
20 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
20 секунды

Появляется в

butt & legs
Ягодицы и ноги
running
Бег

Связанные тренировки

Leg Strengthener
Leg Strengthener
15 минуты, Средний
Mighty & Strong
Mighty & Strong
20 мин 5 сек, Интенсивный
Strength and Stamina
Strength and Stamina
16 мин 30 сек, Интенсивный
Strong & Slim Part VI
Strong & Slim Part VI
34 мин 57 сек, Начинающий
Strong & Slim Part IV
Strong & Slim Part IV
37 мин 5 сек, Интенсивный
Strong & Slim Part V
Strong & Slim Part V
36 мин 4 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Unchained Lower Body Density (Man)
Unchained Lower Body Density (Man)
37 мин 9 сек, Интенсивный
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
30 мин 40 сек, Средний
Full Body Workout
Full Body Workout
25 мин 4 сек, Интенсивный
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
33 мин 24 сек, Начинающий
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
33 мин 16 сек, Средний
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
32 мин 31 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Bubble Butt

Bubble Butt

Средний 8 мин  
Lower Body   Exercise Mat
Strong Arms

Strong Arms

Интенсивный 13 мин  
Arms   Dumbbells
Gym Body Burn

Gym Body Burn

Интенсивный 17 мин  
Back   Dumbbells, Bench
Lean Machine

Lean Machine

Средний 16 мин  
Pilates   Exercise Mat
100 Push-Up Count

100 Push-Up Count

Интенсивный 8 мин  
Shoulders   No Equipment
Cordio

Cordio

Средний 20 мин  
Core   Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно